Cara Alami Mengecilkan Perut Buncit Untuk Pria dan Wanita

Cara Mengecilkan Perut Buncit Untuk Pria dan Wanita

Buncit adalah timbunan lemak berlebihan yang berada di daerah perut dan jika dibiarkan, lama kelamaan akan semakin membesar. Ada 2 jenis timbunan lemak di daerah perut yaitu timbunan lemak di bawah kulit (subcutaneous fat) dan lemak yang berada di dalam organ - organ perut (visceral fat).

Visceral fat ini sering dikaitkan dengan resiko terjadinya penyakit metabolik dan penyakit jantung. Salah satu patokan yang sering digunakan dalam menilai resiko terjadinya syndrome metabolic adalah lingkar pinggang.

Untuk pria jika berada di atas angka 90 CM dan wanita di atas angka 80 CM maka lebih beresiko terkena penyakit metabolik. Hal ini dibantu dengan parameter lainnya seperti tekanan darah, jadi bukan hanya dari lingkar pinggang saja.

Tapi lingkar pinggang adalah salah satu parameter yang menentukan. Tubuh kita tidak bisa menentukan bagian mana yang akan ditimbun dengan lemak, apakah perut, tangan, paha atau bagian lainnya.

Hal itu kembali ke genetik kita dan kondisi tubuh masing - masing. Secara umum, laki - laki lebih banyak menimbun lemak di bagian perut sedangkan perempuan lebih banyak menimbun lemak di daerah paha dan pinggul. Tapi, balik lagi ke tubuh masing - masing, tidak semua orang menimbun lemak di bagian tersebut.

Baca juga : inilah cara mengatasi ketiak hitam dengan mudah dan cepat

Penimbunan lemak terjadi jika kita mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang kita butuhkan sehingga selisih ini digunakan sebagai cadangan energi bagi tubuh. Jika anda melakukan hal ini terus menerus setiap hari melebihi kebutuhan tubuh maka penimbunan lemak akan semakin banyak.

Penyebab perut buncit

Sebelum itu, saya akan memberitahu beberapa penyebab perut buncit supaya anda bisa mengambil langkah tepat untuk mengatasinya.

1. Sembelit

Orang yang sulit untuk membuang air besar maka perut akan menjadi buncit. Jika anda mengalami sembelit maka perbanyak konsumsi air dan serat atau bisa dibantu dengan exercise untuk membantu memperlancar buang air besar anda.

2. Faktor usia

Untuk faktor usia tidak bisa kita hindari, semua orang seiring waktu usianya akan bertambah dan organ pencernaan dan organ lainnya akan mulai melambat dan fungsinya menurun. Ditambah jika aktivitas fisik anda mulai berkurang dan kebanyakan rebahan di rumah.

3. Kurang olahraga

Jika anda jarang melakukan olahraga maka jangan heran jika terjadi penimbunan lemak dan perut anda mulai buncit. Mulailah olahraga setiap hari supaya tubuh sehat, olahraga yang paling baik adalah olahraga yang dilakukan secara konsisten, bukan seminggu sekali atau sebulan sekali.

4. Lactose intoleran

Lactose intoleran adalah orang - orang yang alergi susu. Orang yang mengalami lactose intoleran saat mengonsumsi susu perut terasa kembung, begah dan diare. Tidak hanya susu, orang yang alergi protein tertentu saat mengonsumsinya juga bisa menyebabkan gejala di atas.

5. Mengonsumsi karbohidrat simple

Makanan yang termasuk ke dalam karohidrat simpleks adalah nasi, roti, mie, nasi dan tepung - tepungan. Jika anda mengonsumsi makanan karbohidrat ini dalam jumlah besar secar terus menerus maka akan terjadi peningkatan insulin sehinnga terjadi penimbunan lemak di tubuh anda.

6. Perut terisi penuh

Jika bicara perut yang terisi penuh sangat bervariasi. Perut buncit ini bukan buncit lemak tapi perut telah terisi penuh oleh makanan atau minuman dalam jumlah banyak.

Jika anda banyak mengonsumsi air putih maka perut anda menjadi buncit karena air, di lambung manusia terdapat rongga yang membesar saat terisi makanan atau minuman dan akhirnya perut pun ikut membesar juga.

Jika anda sudah menghindari makanan junk food, gorengan dan lainnya tapi perut masih buncit. Perut buncit tersebut terjadi karena porsi makan yang besar dan bisa hilang saat BAB di keesokan harinya.

Lalu bagaimana cara menghilangkan timbunan lemak di tubuh secara alami ? Gampang, lakukan sebaliknya yaitu menggunakan cadangan energi dalam bentuk lemak yang sudah ada dalam tubuh kita sebagai sumber energi dengan makan di bawah kebutuhan kalori tubuh sehingga tubuh akan menggunakan energi dari penimbunan lemak tersebut.

Anda harus masuk ke dalam defisit kalori, untuk masuk ke defisit kalori setiap orang mempunyai cara yang berbeda - beda. Ada yang sudah menentukan kebutuhan kalori dan masuk ke defisit kalori, ada yang melakukan puasa untuk mengurangi porsi makanannya, ada yang cocok menjalani program diet tertentu dan lain - lain.

Baca juga : inilah 13 makanan yang membuat otak cerdas dan pintar

Apapun jenis program diet yang anda jalankan intinya hanyalah ingin masuk ke defisit kalori dengan tujuan untuk menghilangkan timbunan lemak sekaligus menggunakan energi cadangan pada tubuh.

Hanya begitu, jadi tidak menggunakan ramuan khusus, perasan jeruk, program latihan spesial, stop lemak dan lainnya. Anda harus masuk ke dalam defisit kalori untuk menghilangkan perut buncit dan timbunan lemak. Ingat, hanya niat dan konsistensi saja.

Olahraga sederhana untuk mengecilkan perut buncit

Apa saja olahraga yang ampuh untik mengecilkan perut buncit atau perut yang tidak ideal. Olahraga ini bisa anda lakukan tanpa keluar ruangan dan mengeluarkan biaya besar. Tapi, hatus dibutuhkan konsistensi dan cara yang benar.

Sebelum melakukan olahraga ini supaya terasa hasilnya, anda harus menerapkan pola hidup sehat terlebih dahulu, konsumsi asupan gizi yang seimbang dan diet rendah kalori.

Olahraga yang efektif untuk mengatasi perut buncit adalah plank.

Olahraga plank ini sudah ada sejak dulu, mungkin ada yang sudah mencobanya dan ada yang belum. Jadi, olahraga plank ini cocok untuk anda yang ingin meratakan dan mengencangkan perut.

Manfaat melakukan olahraga plank ini banyak sekali diantaranya meningkatkan metabolisme, melangsingkan perut, menguatkan otot - otot, memperbaiki postur tubuh. Gerakan plank ini harus dilakukan dengan benar, jangan asal - asalan dalam melakukannya.

Anda bisa mulai melakukan plank pertama kali selama 10 - 15 detik, hal ini harus dilakukan sebanyak 5 - 6 kali. Lakukan setiap hari saat bangun tidur dan ingin tidur, lakukan selama 30 hari maka anda bisa merasakan hasilnya. Akan lebih baik lagi jika anda meningkatkan durasi plank dari hari ke hari.

Anda bisa melakukan olahraga lain supaya mendapatkan hasil lebih seperti sit up, push up, puntir rusia, crunch balik, angkat kaki dan sebagainya.

Demikian yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat untuk anda dan keluarga. Jangan lupa untuk membaca artikel lainnya di blog Magersena supaya mendapatkan informasi bermanfaat lainnya.