Inilah 13 Kesalahan Setelah Olahraga yang Harus Anda Hindari

Kesalahan Setelah Olahraga yang Harus Anda Hindari

Berolahraga bukan hanya sejumlah latihan yang berkelanjutan dan tak menghasilkan apa - apa, tapi ini adalah gaya hidup. Jika anda berusaha keras demi tubuh yang sehat dan berotot, tapi tetap tidak berhasil.

Masalahnya pasti ada pada kegiatan yang anda lakukan setelah berolahraga. Jangan mengira kalau hanya berolahraga sudah cukup untuk membuat tubuh berotot, kegiatan sesudah olahraga sangat berperan dalam membuat tubuh yang sehat dan berotot.

Anda hanya perlu menghindari kesalahan setelah berolahraga di bawah ini supaya bisa membentuk tubuh yang berotot.

1. Makan lebih banyak

Sepertinya semakin keras anda mengerjakan sesuatu maka semakin besar hadiah yang harus anda dapatkan. Hadiah yang cocok untuk anda adalah makanan yang sehat dan bergizi, jangan mengonsumsi makanan cepat saji karena membuat latihan anda berjam - jam di GYM menjadi sia - sia.

2. Tidak beristirahat

Jangan sampai olahraga keras membahayakan tubuhmu. Biasanya tubuh membutuhkan waktu istirahat 1 - 2 hari per minggu, tapi jangan menjadikan hari istirahat untuk bermalas - malasan.

Anda bisa melakukan peregangan, berjalan ringan dan menghindari latihan berat. Setelah itu, anda akan kembali ke GYM dalam keadaan segar dan siap melakukan latihan berat lagi

3. Mencari protein

Secara keseluruhan mengonsumsi minuman berprotein setelah berolahraga itu bagus, tapi anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks di awal latihan. Karbohidrat membantu otot - otot kembali pulih dan membantu sendi - sendi mengatasi tekanan.

Baca juga : inilah 13 makanan yang membuat otak cerdas dan pintar

Anda bisa menambahkan sebuah pisang ke minuman protein tapi jangan terlalu banyak karena kalori pisang cukup tinggi.

4. Bergantung pada cemilan berprotein

Sekalipun pada kemasannya tertulis bebas gula, anda harus membacanya dengan teliti. Beberapa cemilan protein masih terasa manis walaupun bebas gula, mereka memakai pemanis buatan yang bisa mengganggu pencernaan anda.

Lebih parahnya lagi, makanan non gula membuat anda ingin mengonsumsi lagi dan anda harus menghindari godaan ini jika anda ingin tubuh yang sehat dan berotot.

5. Mengonsumsi antioksidan

Setelah menjalani tekanan berat maka tubuh akan mengalami stres oksidatif. Proses ini secara alami akan memperlambat pemulihan dan sebagian orang mengonsumsi antioksidan untuk mengatasinya.

Tapi, stres oksidatif sangat penting untuk beradaptasi dengan latihan. Mengonsumsi buah akan membantu mempercepat proses oksidatif.

6. Harus terhidrasi

Kehilangan 5% dari cairan tubuh bisa mengurangi kinerja tubuh sampai 1/4. Hindari minuman bernergi karena minuman ini mengandung gula yang bisa membuat tubuh kurang sehat. Biasakan minum air putih secara teratur meskipun tidak sedang haus supaya memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

7. Meniru latihan orang lain

Meski teman anda seorang penggila kebugaran tetap saja nasihatnya tidak berguna untukmu. Lakukan saran dari seseorang jika orang tersebut mempunyai tujuan yang sama dengan anda. Latihan untuk membentuk otot badan tidak cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

8. Tidak peregangan setelah olahraga

Peregangan yang paling baik dilakukan sesudah latihan bukan sebelum latihan. Jika anda melakukannya sebelum olahraga maka anda akan gagal mempersiapkan otot tubuh dalam menghadapi tekanan saat olahraga.

Pada saat anda melakukan peregangan selama 15 menit setelah berolahraga maka otot - otot tubuh akan mendapatkan waktu pemulihan yang sangat baik dan rasa nyeri akan berkurang dan hilang.

9. Pamer

Hal ini soal latihan yang berlebihan, setelah latihan anda merasa sudah sangat berotot dan adrenaline dalam tubuh membutuhkan tantangan. Dengan mengikuti hawa nafsu, anda terus melakukan latihan seharian dan esok hari anda tidak bisa pergi ke GYM lagi.

Nah, hindari situasi seperti ini karena bisa membuat tubuh anda tersiksa dan jatuh sakit. Tetaplah latihan sesuai jadwal dan secara sederhana.

10. Tidak mencatat kegiatan olahraga

Kinerja olahraga anda akan berubah seiring waktu dan menyadari bahwa latihan tertentu tidak menghasilkan apapun untuk tubuh. Gantikan latihan tersebut dengan latihan yang lain dan lakukan secara rutin.

Latihan olahraga harus mencakup berbagai putaran yang seiring waktu saling menggantikan. Jangan melakukan hal yang sama berulang - ulang karena tidak memberikan apa - apa untuk tubuh.

11. Mandi air dingin

Mandi menggunakan air dingin memang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tapi, tidak membantu otot tubuh yang stres setelah melewati latihan yang berat.

Baca juga : inilah 9 cara mudah menambah tinggi badan secara alami

Otot tubuh anda membutuhkan lebih banyak aliran darah dengan memberikan oksigen dan nutrisi serta singkirkan sampah dalam tubuh. Jika anda mandi memakai air dingin bisa menyebabkan penyumbatan aliran pembuluh darah dan hal itu akan menghambat proses pemulihan otot.

12. Tidak mengganti pakaian

Anda harus mengganti pakaianmu setelah berolahraga meskipun anda sedang buru - buru dan tidak sempat mandi. Pakaian yang lembab akan menjadi sarang bakteri jahat dan membuat otot tubuh mendingin sehingga menyebabkan nyeri dan memperlambat proses penyembuhan.

13. Mandi kurang bersih

Keringat orang lain bisa saja terciprat ke alat - alat GYM yang pernah anda sentuh. Jadi, anda harus mandi secara menyeluruh supaya terhindari dari bakteri dan bersihkan tangan dengan handuk bersih yang sedikit bahas setelah menggunakan setiap alat GYM.

Demikian yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat untuk anda dan keluarga. Jangan lupa untuk membaca artikel lainnya di blog Magersena supaya mendapatkan informasi bermanfaat lainnya.