Olahraga yang Paling Efektif Untuk Menambah Tinggi Badan
Olahraga untuk menambah tinggi badan - Semua orang ingin mempunyai tubuh yang tinggi dan ideal, sayangnya tidak semua orang bisa memiliki tubuh yang tinggi dan ideal secara alami.
Beragam jenis susu dan suplemen banyak ditawarkan di pasaran, tapi apakah produk tersebut benar - benar bisa membuat tubuh anda tinggi. Memang beberapa produk bisa membuat anda tinggi, tapi kebanyakan produk bisa menambah tinggi badan dengan cara yang tidak efektif.
Anda bisa melakukan olahraga berikut ini di rumah untuk mendukung konsumsi susu dan suplemen supaya tubuh anda bisa tinggi secara efektif. Penasaran kan olahraga apa saja yang bisa menambah tinggi badan. Simak di bawah ini.
Gerakan peregangan sebelum tidur
Sebelum tidur lebih baik anda melakukan beberapa gerakan peregangan. Manfaat gerakan peregangan sebelum tidur adalah merangsang proses pertumbuhan tulang untuk penambahan tinggi badan anda secara alami.
Olahraga peninggi badan sebelum tidur ini tidak terlalu melelahkan dan tidak membuat anda berkeringat.
1. Cobra stretch
Gerakan ini dinamakan cobra streach karena memposisikan tubuh seperti ular kobra yang kepalanya sedang terangkat siaga. Peregangan yang satu ini dilakukan dengan posisi tengkurap > angkat dada ke atas > tahan posisi tubuh dengan kedua tangan untuk menopang bagian tubuh > tahan posisi tubuh sampai 30 detik.
2. Posisi meja
Gerakan ini cukup sulit dilakukan untuk pemula tapi anda bisa berlatih serius supaya bisa melakukan gerakan posisi meja. Caranya berbaring di lantai dan tempatkan kedua tangan di samping bokong > tempelkan dagu ke dada > angkat kepala untuk melihat ke atas > angkat tubuh secara perlahan dengan menekuknya.
Anda harus mempertahankan posisi dengan tangan dan kaki, jika diperhatikan gerakan akan menyerupai meja berkaki 4.
3. Basic leg stretch
Gerakan ini sering dilakukan para atlet sebelum latihan atau bertanding. Anda pasti bel tau bahwa gerakan basic leg stretch ini bisa menambah tinggi badan.
Caranya : duduk dengan rileks > buka kedua kaki lebar - lebar > pegang salah satu ujung kaki dengan kedua tangan. Dalam gerakan ini, anda harus menjaga lutut tetap lurus dan jangan bertekuk ke atas, punggung dan tulang belakang harus membungkuk secara lurus.
Anda lakukan gerakan ini selama 15 detik di setiap kaki pada saat malam hari sebelum tidur.
4. Super stretch
Gerakan super stretch sangat mudah sehingga bisa dilakukan oleh semua orang. Untuk melakukan gerakan ini, anda harus ambil posisi berdiri tegak > angkat kedua tangan ke atas kepala dan telapak tangan harus menempel satu sama lain > jinjitkan kaki setinggi mungkin.
5. Posisi jembatan
Gerakan peninggi badan yang satu ini bisa dilakukan semua orang dengan mudah. Caranya : posisikan tubuh anda berbaring telentang > tekuk lutut kalian ke atas dan kaki menapak di lantai > pegang kedua kaki dengan kedua tangan > angkat pinggul dan lengkungkan tulang belakang.
Dalam melakukan gerakan ini, wajah anda harus menatap lurus ke atas, angkatlah perut setinggi mungkin dan usahakan kedua tangan tetap menyentuh pergelangan kaki. Lakukan gerakan ini selama 30 detik untuk hasil yang efektif.
6. Cat cow
Gerakan yang satu ini mungkin tidak terlalu populer, gerakan yang bisa anda lakukan sebelum tidur ini tidak terlalu sulit dan tidak membuat anda kelelahan. Caranya : anda ambil posisi merangkak di lantai dan kepala menunduk ke bawah > angkat kepala anda ke atas sampai bisa melihat ke atas.
Dalam melakukan gerakan ini, tulang punggung anda harus melengkung dan pertahankan poisisi selama 20 - 50 detik untuk pemula.
Untuk anda yang sudah berusia di atas 20 tahun, anda bisa melakukan gerakan - gerakan sebelum tidur ini pada malam hari. Gerakan sebelum tidur ini harus anda dukung dengan mengonsumsi susu dan suplemen peninggi badan karena saat usia 20 tahun, pertumbuhan badan akan berhenti dengan sendirinya.
Olahraga di pagi hari
Selain gerakan peregangan di malam hari, anda juga bisa melakukan olahraga yang membuat keringat anda muncul dan tentunya menambah tinggi badan anda. Apa saja olahraganya, simak berikut ini.
1. Bermain basket
Permainan bola basket membuat anda berlari dan melompat, ketika tubuh anda berlari dan melompat secara konstan maka pertumbuhan badan akan mengalami serangkaian guncangan dan inilah yang menyebabkan aliran darah masuk ke lempengan tersebut supaya menambah tinggi badan ke titik yang maksimal.
Saat bermain basket, anda harus melompat sepanjang waktu, melempar bola dan mengambil bola dari lawan. Loncatan konstan ini membuat anda terbang secara vertikal di udara dengan melawan gravitasi dan membuat otot tubuh meregang.
Untuk anda yang suka bermain basket, latih skill bermain basket sambil membuat tubuh anda tinggi. Untuk anda yang belum pernah, maka coba saja siapa tahu anda suka saat bermain.
2. Bergelantung
Anak - anak biasanya suka bergelantung di taman bermain sekolah. Latihan ini bisa meluruskan dan memanjangkan tulang belakang, bergelantung juga mendorong seseorang untuk melakukan pull up.
Kegiatan ini bisa anda lakukan di rumah, tapi pastikan palang yang dipakai bisa membuat anda bergelantung dengan sempurna, lakukan bergelantung selama 10 menit setiap hari dan lakukan pull up sebanyak 10 kali.
3. Berenang
Banyak orang percaya bahwa olahraga berenang bisa membuat tubuh bertambah tinggi secara alami. Para perenang biasanya mempunyai tubuh yang ramping dan tinggi karena mereka mempekuat tulang belakang dan mencapai postur tubuh yang baik dengan berenang.
Ketika anda berenang, seluruh otot tubuh akan bergerak dan mengambang secara horizontal di air. Bergerak di dalam air membutuhkan tenaga lebih besar dibandingkan bergerak di udara, saat bergerak di dalam air seluruh tubuh akan mengalami peregangan dan kontraksi yang bisa meningkatkan pertumbuhan tubuh bagian atas.
4. Lompat tali
Lompat adalah cara lama yang digunakan seseorang untuk menambah tinggi badan. Pada gerakan lompat tali, anda harus menggerakkan tali terus menerus dan membuat tubuh melompat di udara.
Melompat secara terus menerus membuat tubuh anda terkontraksi sehingga tubuh anda akan tinggi beberapa centimeter. Ada banyak saraf pada kaki yang terhubung pada saraf tubuh bagian atas, saat melompat maka tubuh akan terkontraksi sehingga hormon bisa menyebar ke seluruh tubuh.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang hampir disukai banyak orang. Dengan bersepeda, anda bisa meingkatkan stamina dan menambah tinggi badan dengan alami.
Pada saat bersepeda, tubuh bagian bawah akan bekerja dengan keras sehingga aliran darah akan meningkat pada bagian lutut dan otot paha yang merangsang pertumbuhan badan.
Bersepeda bisa membuat paru - paru bekerja keras untuk memasok darah yang penuh oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan membantu dalam pertumbuhan.
6. Sepak bola
Bermain sepak bola bisa merangsang pertumbuhan anda. Permainan sepak bola tidak hanya untuk laki - laki, perempuan juga tidak dilarang untuk melakukannya.
Sepak bola membutuhkan kemampuan berlari yang cepat dan sangat penting untuk pertumbuhan badan anda. Ketika anda berlari maka otot lutut dan paha mengalami peregangan yang bisa mencapai tubuh lebih tinggi.
Bermain sepak bola membutuhkan banyak melompat untuk menyundul bola dan gerakan samping untuk menggiring bola. Semua kegiatan dalam sepak bola membantu level pertumbuhan menerima darah yang kaya akan oksigen dari hormon pertumbuhan.
7. Yoga
Memanjangkan dan meregangkan tubuh ketika memutar otot dan tulang dalam berbagai gerakan yoga terbukti bisa menambah tinggi badan beberapa Centimeter. Beberapa pose yoga tertentu bisa memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh anda sehat dan tinggi.
Sifat penghilang stres dari pernafasan yoga terbukti bisa menghilangkan stres dan ketegangan otot di setiap sendi. Hormon pertumbuhan akan mengalir lebih baik saat tubuh dalam keadaan yang santai dan tenang.
Akhir kata
Untuk mendapatkan tubuh tinggi tidak bisa dilakukan dengan satu cara, tapi anda harus menggabungkan antara olahraga, peregangan dan makana bernutrisi untuk tumbuh dan berkembang.
Demikian yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat untuk anda dan keluarga. Jangan lupa untuk membaca artikel lainnya di blog Magersena supaya mendapatkan informasi bermanfaat lainnya.
0 Komentar