5 Cara Tidur yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Tidur yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara tidur untuk menurunkan berat badan - Kebanyakan orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan adalah mengatur makanan sehari - hari dan melakukan olahraga setiap hari. Tapi, ada sesuatu yang tidak disadari bisa mengacaukan kedua hal tersebut dan membuat berat badan anda tambah naik.

Hal itu adalah kurang istirahat, hal ini berperan dalam program diet anda. Jika anda mengabaikannya maka apa yang anda usahakan akan percuma dan hasilnya tidak akan berubah. Ada 2 hal yang bisa mengacaukan program diet anda yaitu kurang istirahat / tidur dan stres.

Akibat dari kurang istirahat dan stres

Jika anda tidak bisa mengendalikan pikiran dan waktu istirahat maka akan sulit dalam menurunkan berat badan. Sebelum membahas cara tidur yang benar, saya akan menjelaskan beberapa hal yang akan terjadi jika anda kekurangan istirahat dan banyak pikiran.

1. Merasa lapar

Tubuh memproduksi hormon leptin dan hormon grelin. Leptin adalah hormon yang bisa membuat anda merasa kenyang sedangkan hormon grelin adalah hormon yang membuat anda merasa lapar.

Jika anda kurang tidur maka hormon leptin akan berkurang dan hormon grolin akan bertambah sehingga membuat anda merasa lapar. Semakin sedikit leptin maka perut akan terasa kosong dan grolin bertambah banyak sehingga anda cenderung makan berlebih dan sulit mencapai defisit kalori.

2. Kalori yang keluar sedikit

Saat anda kurang tidur dan stres maka anda menjadi mager (malas gerak) dan tidak ingin olahraga karena sedang banyak pikiran. Selain itu, massa otot anda juga akan turun yang mengakibatkan metabolisme tubuh juga ikut menurun.

3. Makan dalam porsi banyak

Saat stres, anda akan melepaskan hormon kortisol. Fungsi hormon ini adalah menyuruh bagian otak untuk mencari cara menanggulangi stres dengan mencari confort food atau makanan yang membuat anda nyaman. Makanan apa yang membuat orang nyaman ? Ya, makanan yang tidak jelas dan tinggi lemak serta tinggi kalori.

4. Meningkatkan jam makan

Anda biasanya tidur selama 8 jam sehari dan waktu setelah anda bangun yaitu 16 jam. Jika anda kurang tidur, misalnya anda tidur hanya 5 jam dan waktu setelah bangun sekitar 19 jam. Nah, pada waktu itu anda mungkin akan mengonsumsi makanan lebih banyak dari sebelumnya.

Akan lebih parah jika makanan yang anda konsumsi pada waktu itu adalah makanan yang tinggi karbo dan lemak. Seperti fast food, nasi goreng, mie instan dan lain sebagainya.

5. Sulit mengontrol pola makan

Ketika seseorang kurang istirahat maka bagian otak yang berfungsi untuk mengambil keputusan bekerja secara tidak optimal. Sementara bagian otak yang mengatur reward system akan bekerja lebih keras.

Bagian otak yang mengatur reward system memberikan sinyal bahwa anda harus diberi upah atau imbalan setelah mengalami stres atau kecapean. Makanan yang dianggap upah oleh bagian otak tersebut adalah makanan yang tidak berfaedah dan bisa merusak kesehatan tubuh anda.

Baca juga : inilah 9 cara mudah menambah tinggi badan secara alami

Anda bisa menangkal keinginan tersebut dengan menggunakan bagian otak yang mengontrol kesadaran diri. Tapi, saat anda kurang istirahat maka bagian otak tersebut melemah dan akhirnya anda tidak bisa melawan keinginan tersebut.

Cara tidur untuk menurunkan berat badan

Nah karena hal - hal tersebut, secara tidak sadar bahwa kalori masuk lebih banyak sementara kalori keluar lebih sedikit. Faktanya, sekitar 1/3 orang kekurangan istirahat atau tidur, lalu bagaimana cara tidur yang benar supaya berat badan bisa turun. Ada 5 tips :

1. Tidur secara teratur

Anda harus tidur selama 7 - 8 jam sehari pada malam hari. Untuk mencapai angka tersebut, tentunya anda harus merubah kebiasaan sehari - hari supaya tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu juga.

2. Kontrol pikiran anda

Anda harus mengendalikan pikiran anda sebisa mungkin, stres pasti ada di setiap waktu, tapi yang penting anda harus bisa meminimalisir stres dengan stress mangement yang baik dan benar supaya tingkat stres anda tidak berlebih.

3. Tidur di ruangan yang sejuk

Untuk tidur yang nyaman, beberapa orang memilih kamar yang hangat karena membuatnya cepat tidur. Tapi, suhu ruangan yang sejuk bisa membuat berat badan anda turun saat tidur. Orang tidur di ruangan yang sejuk atau dingin berpotensi membakar lemak dalam tubuh sebanyak 40%.

Saat tidur di ruangan sejuk, tubuh akan melakukan metabolisme lemak dan meningkatkan sentivitas insulin yang bisa menurunkan resiko penyakit diabetes.

4. Makan dengan porsi kecil di malam hari

Cobalah untuk makan malam tidak terlalu banyak karena bisa membebani perut saat tidur. Mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit membuat anda mudah tidur dan tidak membuat anda sakit perut asalkan bukan makanan yang pedas. Tapi, porsi makan jangan terlalu sedikit karena bisa membuat anda merasa lapar di malam hari.

5. Jangan main HP

Anda harus tidur tepat waktu untuk mewujudkan berat badan yang ideal. Jadi, jangan mengoperasikan HP anda saat mendekati waktu tidur. Tidak hanya HP, barang elektronik lain seperti televisi, laptop, lampu juga harus anda matikan karena mempunyai sinar biru yang bisa meningkatkan rasa lapar terutama di malam hari.

Demikian yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat untuk anda dan keluarga. Jangan lupa untuk membaca artikel lainnya di blog Magersena supaya mendapatkan informasi bermanfaat lainnya.