Inilah 10 Kebiasaan Sehari - Hari yang Bikin Tubuh Gemuk

Kebiasaan Sehari - Hari yang Membuat Tubuh Gemuk

Kebiasaan yang bikin tubuh gemuk - Mempunyai berat badan yang ideal adalah impian banyak orang dan menjadi tantangan bagi yang ingin mewujudkannya. Anda sudah melakukan olahraga, mengurangi jam makan dan mengonsumsi sayuran.

Anda pasti selalu yakin dengan kebiasaan sehat yang anda lakukan setiap hari, tapi kenapa berat badan anda masih belum turun. Anda sudah makan sedikit tapi berat badan tidak turun juga, anda harus mengecek kebiasaan anda sehari - hari.

Anda harus memeriksa kebiasaan anda sehari - hari, saya akan memberitahukan beberapa kebiasaan yang bisa menghambat penurunan berat badan dan membuat anda gemuk.

1. Tidak fokus saat makan

Anda pasti pernah makan sesuatu sambil menonton TV, hal ini dinamakan zen moment yaitu otak anda tidak fokus pada apa yang anda konsumsi tapi malah fokus ke sesuatu yang lebih penting di depan mata anda.

Saat anda mengonsumsi sesuatu sambil menonton TV, secara tidak sadar anda terus menerus makan cemilan dan membuat anda makan terlalu banyak. Oleh karena itu, saat makan fokuskan pikiran ke apa yang anda makan untuk menghindari konsumsi makanan yang berlebihan.

2. Makan nasi bersama kerupuk

Anda pasti pernah makan nasi dengan kerupuk, fungsi kerupuk adalah menambah rasa enak saat memakannya bersama dengan nasi. Ternyata, makan nasi bersama kerupuk akan menambah jumlah kalori anda. Dalam 6 buah kerupuk mengandung kebih dari 400 kalori yang bisa membuat badan anda gemuk. Jadi, kurangi jumlah kerupuk yang anda konsumsi atau tidak mengonsumsinya sama sekali.

3. Makan saat emosi

Beberapa orang saat emosi, mereka mengonsumsi makanan sebagai respon terhadap emosi yang menguasai dirinya. Makan saat emosi ternyata bisa menyebabkan kelebihan berat badan, hal ini sudah dibuktikan oleh penelitian di Alabama.

Jika anda sering makan saat emosi muncul maka lakukanlah sesuatu yang meredakan emosi supaya anda tidak makan berlebihan seperti menarik nafas dalam - dalam, berbaring, berjalan keliling, minum segelas air dan lain - lain.

4. Makan dengan cepat

Anda juga tahu kalau makan dengan cepat itu tidak baik untuk tubuh, tapi ada sebuah penelitian bahwa makan terlalu cepat membuat tubuh menjadi gendut. Saat makan, tubuh akan memberitahu otak bahwa perut sudah penuh, jika anda makan dengan terburu - buru maka anda akan makan dengan porsi lebih banyak dari sebelumnya.

5. Waktu tidur yang tidak teratur

Anda harus mengatur pola tidur karena berpengaruh bagi kesehatan dan berat badan. Baca artikel berikut ini :

5 cara tidur yang benar untuk menurunkan berat badan

Jika anda sering tidur dengan waktu yang sedikit maka hormon penstimulasi atau nafsu makan akan meingkat dan membuat anda makan lebih banyak dari sebelumnya. Saat anda lapar maka makanan yang anda pilih asal - asalan dan akhirnya anda mengonsumsi makanan manis dan penuh kalori.

Sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik, waktu tidur yang baik adalah 7 - 8 jam per hari. Jika anda  tidur lebih dari 8 jam maka indeks masa tubuh akan meningkat. Waktu tidur yang berlebih akan menunda jam makan dan akan makan berlebih saat bangun tidur.

6. Melewatkan sarapan

Untuk beraktifitas di pagi hari, anda membutuhkan sarapan supaya energi tercukupi saat beraktifitas. Ketika anda lapar berlebihan maka anda akan makan secara berlebihan di siang hari karena tidak sarapan di pagi hari.

Hal itu mengakibatkan kalori disimpan dalam tubuh dan terjadi kegemukan. Anda akan cepat gemuk bila setelah makan tidak ada aktifitas fisik.

7. Mengonsumsi makanan olahan

Anda pasti sering mengonsumsi makanan olahan sebagai sarapan di pagi hari sebelum beraktifitas. Hal ini bisa menghambat usaha anda menurunkan berat badan sekaligus mengganggu kesehatan tubuh.

Makanan olahan dan digoreng biasanya mengandung gula dan garam dalam jumlah banyak yang bisa membuat berat badan anda naik. Dengan mengonsumsi makanan olahan secara terus menerus membuat anda ketagihan dan ingin makan lagi dan lagi.

8. Tidak makan cemilan

Anda boleh ngemil saat menjalani program hidup sehat. Ada sebuah penelitian bahwa saat anda mengonsumsi cemilan maka akan meminimalisir diri anda untuk makan berlebihan saat jam makan. Tapi, cemilan tersebut harus sehat dan tidak mengandung kalori dan lemak. Pilihlah cemilan seperti buah - buahan, cemilan yang di kukus dan di goreng.

9. Kurang minum air putih

Air putih sangat penting bagi tubuh, anda harus mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh anda. Selain itu, minum air putih juga bisa mencegah rasa lapar berlebihan karena air putih bisa mengenyangkan perut.

Air putih mengandung nol kalori, sebanyak apapun anda minum air putih tidak akan membuat anda gendut. Tapi, jangan berlebihan karena kebutuhan cairan yang berlebih pada tubuh tidak baik untuk kesehatan.

10. Duduk dalam waktu lama

Hal ini harus anda perhatikan terutama bagi anda yang bekerja di kantor. Duduk yang terlalu lama menyebabkan penumpukan lemak di bagian perut dan akhirnya perut anda akan buncit. Untuk mengatasinya, anda harus menjalani aktivitas fisik seperti berjalan, naik turun tangga dan lain - lain.

Akhir kata

Demikian yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat untuk anda dan keluarga. Jangan lupa untuk membaca artikel lainnya di blog Magersena supaya mendapatkan informasi bermanfaat lainnya.