Inilah Kesalahan Saat Latihan yang Bisa Menghambat Pembentukan Otot

Kesalahan Saat Latihan yang Bisa Menghambat Pembentukan Otot

Mempunyai otot besar menjadi kebanggan tersendiri, selain membuat tubuh lebih sehat, otot juga bisa menambah kepercayaan diri. Oleh karena itu, banyak orang yang berolahraga baik di rumah atau GYM untuk membentuk otot tubuh yang sempurna.

Tapi, otot tidak akan terbentuk dengan olahraga dan pola makan yang asal - asalan termasuk juga tata cara dalam latihan supaya pembentukan otot akan terasa lebih cepat. Beberapa orang sering melakukan kesalahan saat latihan sehingga pembentukan otot tidak bekerja sempurna dan otot tak kunjung terbentuk meskipun sudah berlatih selama berbulan - bulan.

Pada kesempatan kali ini, saya akan memberitahu beberapa kesalahan saat latihan yang menghambat pembentukan otot.

1. Berlatih terlalu cepat

Kecepatan mengangkat beban adalah hal yang penting karena otot harus ditekan selama beberapa saat dan terjadilah pembentukan otot. Jika anda berlatih terlalu cepat maka pembentukan otot tidak akan terasa, buatlah satu set selama setengah menit supaya perkembangan otot bisa terasa.

2. Melatih semua bagian tubuh

Melatih semua bagian tubuh di hari yang sama adalah cara yang tidak efektif dan tidak akan membentuk otot dengan cepat, anda hanya bisa melakukan beberapa set pada bagian tubuh dan tidak akan membentuk otot jika anda melakukan latihan pada seluruh bagian tubuh.

Anda harus fokus pada satu otot untuk mendapatkan hasil yang maksimal, misalnya Senin melatih otot lengan, Selasa melatih otot dada, Rabu melatih otot perut dan lain sebagainya.

3. Kurang minum

2/3 bagian tubuh manusia berisi air dan sel - sel yang berada di tubuh anda 79% berisi air. Jika anda kurang minum air maka jaringan otot tidak akan terbentuk, ikuti standar yang ada yaitu minum air 6 - 8 gelas per hari.

Tapi, untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda bisa meminum air setengah dari berat badan anda. Misalnya, berat badan anda 45 KG maka air yang harus anda konsumsi sebanyak 1,5 L atau 6 gelas.

4. Istirahat terlalu lama

Istirahat terlalu lama di sela - sela latihan adalah kesalahan yang sering dilakukan banyak orang, istirahat terlalu lama membuat otot tidak akan terbentuk. Anda jangan beristirahat sampai stamina pulih lalu melakukan latihan lagi karena hal itu mengakibatkan otot tidak bekerja dengan pemilihan parsial yang berperan penting dalam pembangunan otot.

Waktu maksimal istirahat di sela - sela set latihan adalah 60 detik, jadi sesudah 1 menit lebih anda harus segera melanjutkan latihan dan jangan menunda - nunda.

5. Melewatkan rutinitas latihan

Jangan pernah melewatkan rutinitas latihan anda karena bisa merugikan tubuh anda sendiri, anda harus terus melakukan latihan secara rutin selama 3 bulan penuh supaya perkembangan otot bisa melaju lebih cepat.

Baca juga : 13 makanan untuk menambah berat badan dan massa otot

Durasi yang pendek misalnya seminggu atau 2 Minggu tidak akan memberikan hasil yang maksimal, jadi konsisten pada latihan anda dan jangan mengganti jadwal olahraga.

6. Kurang tidur

Untuk membangun massa otot, anda hanya perlu tidur yang cukup. Tidur menjadi kebutuhan kedua setelah makan untuk membantu tubuh anda pulih kembali, jika anda kurang tidur maka hormon stres akan naik sehingga mengakibatkan tubuh melebar dan otot tidak terbentuk.

7. Tidak mencatat kemajuan latihan

Kebanyakan orang tidak mencatat kemajuan latihan yang dilakukan padahal ini adalah yang paling penting. Apapun yang anda lakukan, anda harus mencatat jumlah repetisi dan set yang dilakukan supaya anda bisa melihat perkembangan latihan selama ini.

Selain itu, anda harus mencatat jumlah beban secara detail untuk memberikan gambaran untuk latihan beban berikutnya.

8. Beban yang salah

Latihan dengan beban yang sama setiap harinya membuat otot tidak berkembang, anda perlu menambah dorongan pada jaringan otot untuk membuat otot tumbuh. Caranya adalah dengan latihan angkat beban yang bebannya terus bertambah maka otot akan merespon dan menambah lebih banyak massa otot.

Tapi, jangan terlalu berlebihan dalam menambahkan beban. Jadi, tambah beban setiap kali anda latihan supaya otot anda bisa berkembang lebih cepat.

9. Kurang makan

Sebelum latihan, anda harus punya banyak energi supaya tidak cepat lelah. Jika anda kurang makan maka latihan anda tidak efektif dan otot tidak akan terbentuk. Anda harus makan minimal 3 porsi besar sehari dan makan 3 porsi kecil sehari.

10. Hanya mengonsumsi protein

Untuk menambah massa otot, anda harus banyak mengonsumsi protein. Protein terbuat dari asam amino yang merupakan penyokong kehidupan, tapi jangan sampai anda hanya mengonsumsi protein dan mengabaikan karbohidrat dan lemak.

Baca juga : cara ampuh mengatasi kecanduan pornografi

Karbohidrat memberikan energi pada tubuh sesaat dan setelah berolahraga sedangkan lemak membantu fungsi hormon pertumbuhan seperti testosteron. Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan protein yang cukup karena zat ini berperan penting dalam proses sintesis otot.

11. Tidak melakukan peregangan

Jika anda tidak melakukan gerakan peregangan sebelum atau sesudah latihan maka anda telah melewatkan bagian penting dalam latihan. Peregangan setelah olahraga akan memicu proses pemulihan tubuh anda dan pemanasan sebelum latihan membantu tubuh anda siap saat melakukan latihan inti.

Jadi, mulailah melakukan peregangan sesudah olahraga dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga supaya tubuh anda siap untuk latihan yang lebih berat.